20.10 penkki ja 21.10 veto + 22.10 pelaamaan

Laitetaan nyt vielä näkyviin:
20.10: Penkki: 5x75, 5x80, 5x90, 5x95 ja 5x105 nämä siis pysäyttämällä
KP pp : 10x40kg ja 4x50kg
päälle flying liike ja olkapäätä

21.10: Veto 2x6x180kg
päälle selkää ja hauista

22.10: kolme varttia sulkapalloa.

lokakuun reenit

Tähän asti siis, on ollut aikamoista räpellystä. Treeni kertoja on tullut ehkä liikaakin, mutta eipä juuri mitään ole tapahtunut.
Parhaat tulokset on ollut penkki 130 pysäyttämällä ja maven 6x190kg.
tänään sitten tein ekan penkkitreenin ohjelmalla, joka taas on joe skopec:n 5x5. Eka treeni oli kevyehkö vaikka laskin maksimin 140 kilon mukaan.

treeniohjelma on nyt seuraava:

Ma: RINTA: Penkki, KP pp, flying
OLKAPÄÄ: kp punnerrus, viparit eteen, takaolkapää koneessa

Ti: SELKÄ: mave, kulmasoutu, ylätalja
HAUIS: kp, talja

Ke: Lepo/sulkapalloa

To: JALAT: kyykky, prässi, etu- ja takareidet

Pe: RINTA: penkki
OJENTAJA: kapea- tai lattiapenkki, ranskalainen, talja

La ja Su sulkapalloa tai lepoa

Ei ole tuo viikonlopputreeenaaminen minua varten niin jätän sen ainakin alkuun pois.

1.10

tänään oli jalat ja veto
EK: 5x60, 5x90, 5x110 ja 3x130kg (ihan vitun painavaa)
Prässi 8x200, 8x250 ja 6x300kg nii alas kun taipuu

mave: 10x60, 1+5x135, 2x160, 1x180 ja 3x180 (vaikeeta ei meinaa millää osaa vetää ku ykkösiä)
päälle pari sarjaa taljaa ja hauista.

ei ole kunnossa kehumista ei