Ensimmäinen varsinainen treeni

Eilen innostuin illalla vielä töiden päälle lähtemään kentälle palloa tökkimään.
PYT (5,4kg) 10 heittoa
paikaltaan työntöä 5,4kg: 5
7,2kg: 5
pyörähtämällä: 5,4kg: 5
7,2kg: 10

työnnöt oli tosi kankeita. Huonompia kuin ekalla kerralla, mutta 2 viimeistä 5,4kg kuulalla oli jopa melkein kohtalaisia :) kyllä tämä tästä.

Otetaanpas tarkennusta

Eli kun nyt ei oikein aika riitä mihinkään kesäkuun puolella niin tarkennetaan tuota hommelia sen verran, että reenaaminen alkaapi tuosta heinäkuun alusta.
Nyt olisi mielessä tämmöinen karkea jaksotus, että:
-Heinäkuu - joulukuu -08 reenataan kesällä hieman tekniikkaa ja syksyllä voimapainotteisesti eli mukana on vielä voimanostoliikkeet.
-Tammikuu -09 -- kevätkesä -09 jonkinmoista diettiä ja aerobista liikuntaa enemmän. Salilla treeni tyylinä enemmänkin bodaus ja tietysti painonnosto liikkeet.
-Kesä -09 enemmän tekniikkaa kuin muita.
-Syksy -09 räjähtävää voimaa+tekniikkaa+liikkuvuutta (enemmän lajinomaisia treenejä)
-Kevät -10 lajitreeniä lisäten ja aerobista mukaan
-Kesä -10 puhtaasti kuulantyöntöön suuntaavaa treeniä ja joskus elokuun paikkeilla katsotaan mihin päästiin.

Omaa painoa seuraan kerta viikkoon ja en kiinnitä tänä syksynä siihen minkäänlaista huomiota. Tammikuun dietistä alkaen pyritään pitämään kurissa.

Punttitestejä ja kuulatestejä pidetään tasaisesti n. kuukauden välein.

Tuommoisilla aletaan. Treeni ohjelman suunnittelen tuossa ensikuun vaihteessa ja laitan senkin tänne.

Lääkettä meni...

...ja flunssa jäi =(
Kolmen päivän jussin juhlinnan jälkeen ei tunnu elämä voittavan vielä tiistainakaan. Suurimpana syynä tosin järkyttävän sitke flunssa, jonka takia yölläkin heräilee tunnin välein.
Noh eipä tämä homma nyt yhteen flunssaan kaadu. Tämä viikko on vielä kahta työtä luvassa ja koko heinäkuu vaan yhtä. Eiköhän sitä ensikuussa ehdi jo kentällekkin heilumaan muutamaan kertaan.
Projektin alku onkin tuntunut todella tuskalliselta kun mieli tekisi kentälle ja salille reenaamaan, mutta kun töistä pääsee kahdeksan jälkeen illalla ja vettä sataa joka päivä niin motivaatio tuppaa lopahtamaan (niin on joutavaa itkua ja tekoisyitä=[ ).
Mutta homma on edelleen vireillä...

Viivästystä taas..

Fllunssan iski päällensä komeesti juuri ennen jussia. No eiköhän tuo 3 päivän lääkityksellä lähde, mutta salillle en ole vieläkään kerinnyt/ei ole ollut motivaatiota mennä. Töissä ollut tämän ja viimeviikon oikeastaan 7-21 välisen ajan niin eipä kyllä ole oikein ehtinytkään.
Kesällä muutenkin on aina ollut vaikea löytää motivaatiota raahautua tuonne salille, mutta kyllä tässä keritään.
Voi hyvinkin olla, että koko heinäkuukin on taukoa salilla käynnistä ja pyrin käymään vaikka 3 kertaa/viikko työntelemässä palloa.
Jonkin moisen treenipäiväkirjan voisi tehdä erikseen niin ei tarvitsisi aina joka treenistä omaa juttua raapia.

Vaikein ohitse

No nyt on projekti sitten saatu alkuun. Lauantaina 14.6.2008 kävin työntämässä avaus työnnöt ja täytyy myöntää, että pallo oli painavan tuntuinen. Ihmettelen yhä kuitenkin miten helppoa työntäminen oli vaikka edellisen kerran koskin kuulaan 2 vuotta sitten ja säännöllisestä harjoittelusta on jo 6 vuotta vierähtänyt (ja silloinkin kuula oli vaijerin päässä).

Noh tuloksiin:
Ilman vauhtia 11.70
pyörähtämällä 13.50

Omasta mielestäni yllättävän pitkälle lenti kun ottaa huomioon, että ennätys on vain 12 cm päässä.
Tuo pisin työntö oli kylläkin yliastuttu, mutta n. 5 cm lyhyempi pysyi kehässä. Pisin työntö on videolla ja laitan sen tänne kunhan kerkiän sitä sen verran muokkaamaan, että leikkelen turhat pois siitä.

Nyt kun vielä saisi itsensä raahattua salillle testaamaan nuo voima-arvot.

Alku kankeutta..

Eipä ole vielä kerinnyt lähteä testailemaan noita tämän hetken testiarvoja, mutta laitetaan omat ennätykset vertailukohdaksi. Sen verran vielä tuosta yu taustasta, että päälajina ei ollut kuulantyöntö vaan moukarinheitto ja lopetin urheilun 19 vuotiaana.
Noh enkkoihin:
kuulantyöntö (7,26kg) : kisassa 13.62m ja reeneissä muistaakseni hivenen yli 14m
Painon/voimanosto enkkoja suluissa varusteet jotka oli suorittaessa:
Työntö 125kg (vyö)
Tempaus 92,5kg (vyö)
Etukyykky 150kg (vyö)
takakyykky 215kg (polvisiteet ja vyö)
penkki 150kg (perse irti penkistä ja varusteina rannesiteet)
mave 230kg (vyö)

Noihin jos pääsisi ainakin joidenkin osalta takaisin ja joitakin jopa parantaa.
Tavoitteeksi voisi asettaa vaikkapa työntöön n. 5-10kg lisää ja sama tempaukseen.
Penkki tuohon 150kg, mutta puhtaasti nostettuna. Etukyykky mahdollisimman lähelle 200kg. Mavella ja takakyykyllä ei niin merkitystä. Tietysti kuulan tavoite vielä asettamatta, mutta on vaikea sanoa siitä juuri mitään kun ei ole minkäänlaista hajua pysyykö enää edes pystyssä (pyörähtämällä aion työntää), mutta sanotaan nyt alkuun että tavoite on 15m. Kovahan tuo on, mutta elämässä pitää olla haastetta.

Oman painon pudotuksesta jo mainitsinkin jotain ja sanottakoon nyt että tänä aamuna se oli 118,9kg eli sen jos saisi tuonne 100kg tietämiin ni olisin enemmän kuin tyytyväinen.

Täytyy yrittää nyt viikonloppuna käydä kokeilemassa sitä työntämistä ja ottaa vaikka videolle lähtötaso niin voipi kehitystä seurailla.

Projekti 2010

Dodii tästäpä olisi tarkoitus aloittaa jossain vaiheessa tämmöinen parin vuoden projekti ei niin vakavalla mielellä.
Eli tarkoituksena olisi herätellä henkiin vanhaa yleisurheilu taustaa ja katsoa minkä laisia tuloksia tällä olisi tuolla fysikaalisella puolella.( Henkinen puoli onkin jo todettu menetetyksi)
Tarkemmin ottaen laji valintana olisi kuulantyöntö.

Tarkoituksena ei ole kilpailumielessä tehtävä treenaaminen hampaat irvessä, koska tästä on jo 5 vuoden kokemus nuorempana ja se saa riittää. Projektin idea tuli kuitenkin näistä perinteisistä nuoruuden muistelmista, joissa huomataan kuinka paljon paremmassa kunnossa sitä nuorempana olikaan kuin nykyään. Elopainokin on "hieman" kivunnut miehekkäämpään suuntaan sitten kilpaurheiluaikojen, joten tätäkin osa-aluetta tullaan projektin aikana seuraamaan.

Itse projektin tavoitteista sen verran, että tavoitteena on saada paino putoamaan noin 20 kiloa ja liikkuvuuden parantaminen ja harjoittelun monipuolistaminen. Treenit tulee olemaan kuntosalia ja lajiharjoittelua sekä aerobista liikuntaa kauden mukaan (rullaluistelua, hiihtoa...).

Projektin etenemistä pyrin päivittämään vähintään viikoittain niin oman painon kuin tulosten kehittymisen osalta. Kunhan saan ensimmäisen kerran raahatuksi itseni urheilukentälle niin otetaan lähtötaso tarkasteluun. Sama pätee myös puntin ja muiden ominaisuus liikkeiden osalta. Palaan näihin muutaman viikon sisällä.