lauantai 26. heinäkuuta 2008
25.7.08 Kohta alkaa taas
Selkä kestämään nimittäin, salilla kokeilin jo kyykkyä ja eipä selkään enää vihlonut. Sarjoja en uskaltanut vielä tehdä mutta kuitenkin. Käsipainoilla aavistuksen penkkailin ja se ei sattunut olkapäähän ollenkaan, mutta normaali tanko pena vihloo vielä...
maanantai 21. heinäkuuta 2008
20.7 salilla
Käsiä kävin treenaamassa kun ei juuri muuta kykene. Selkää vihloo aika tukevasti:(
Hauista ja ojentajaa eri liikkeitä ei mitään mainittavaa. Tänään olisi tarkoitus lähteä kokeilemaan kyykkäämistä jos kärsii...
Hauista ja ojentajaa eri liikkeitä ei mitään mainittavaa. Tänään olisi tarkoitus lähteä kokeilemaan kyykkäämistä jos kärsii...
torstai 17. heinäkuuta 2008
16.7.08 Salilla
Salilla käväsin eilen ja meinasin rinnallevetoja tehdä, mutta eihän siitä mitään tullut kun alaselkä alkoi vaivaamaan. Kerkesin lämmittely sarjat tekemään 60 ja 80 kilolla 5 molemmilla ja siihen jäi.
Päälle pikkusen tumppuja ja vatsaa sitten kalalle...
Vittumaista tämä urheileminen
Päälle pikkusen tumppuja ja vatsaa sitten kalalle...
Vittumaista tämä urheileminen
keskiviikko 16. heinäkuuta 2008
15.7.08 Työntelyä
Eilen oli kuulantyöntöä ohjelmassa, mutta huonolla menestyksellä. Alaselkä on todella kireä ja siihen sattuu aivan saatanasti. Pakko oli köyhän kuitenkin yrittää.
Paikaltaan 6+4 (5,4kg + 7,2kg)
vauhdilla 10 + 3 (7,2 + 5,4)
tarkoitus oli työntää enemmän tuota 5,4 kuulaa, mutta selkää vihloi niin makeasti että rupesin sitä aristamaan ja läksin kotiin.
Huono treeni.
Paikaltaan 6+4 (5,4kg + 7,2kg)
vauhdilla 10 + 3 (7,2 + 5,4)
tarkoitus oli työntää enemmän tuota 5,4 kuulaa, mutta selkää vihloi niin makeasti että rupesin sitä aristamaan ja läksin kotiin.
Huono treeni.
sunnuntai 13. heinäkuuta 2008
12.7 Puntti&työntelyä
Puntilla kevyttä jumppailua.
Tempauksessa kokeilin 85kg, ei kauhean painavan tuntuinen mutta hätäilyn takia ei pysynyt.
Penkissä maksmi toistomäärä:
40kg: 70
50kg: 47
60kg: 17
vinopenkkiä,ojentajaa ja hauista päälle.
Kentällä:
Paikaltaan 5,4kg: 4
7,2kg: 4 (paras 11,50)
vauhdilla: 5,4kg: 4 (paras 16,10)
7,2kg: 6 (13,50)
5,4kg yksi työntö osui vähän sinnepäin mutta matalia ovat eikä siksi pysy ringissä.
Tempauksessa kokeilin 85kg, ei kauhean painavan tuntuinen mutta hätäilyn takia ei pysynyt.
Penkissä maksmi toistomäärä:
40kg: 70
50kg: 47
60kg: 17
vinopenkkiä,ojentajaa ja hauista päälle.
Kentällä:
Paikaltaan 5,4kg: 4
7,2kg: 4 (paras 11,50)
vauhdilla: 5,4kg: 4 (paras 16,10)
7,2kg: 6 (13,50)
5,4kg yksi työntö osui vähän sinnepäin mutta matalia ovat eikä siksi pysy ringissä.
torstai 10. heinäkuuta 2008
9.7 työntelyä
Paikaltaan 5,4kg: 6
vauhdilla: 5,4kg n. 10
6,0kg: 6
päälle 6 heittoo painoa.
Työnnöt oli todella jäykkiä.
Paras 6:n työntö oli 14,50m
ei ihmeitä jäänyt käteen tästä reenistä
vauhdilla: 5,4kg n. 10
6,0kg: 6
päälle 6 heittoo painoa.
Työnnöt oli todella jäykkiä.
Paras 6:n työntö oli 14,50m
ei ihmeitä jäänyt käteen tästä reenistä
tiistai 8. heinäkuuta 2008
7.7.08 Punttia
Todella väsynyttä salitreeniä oli ohjelmassa. Kaikki painoi ja väsytti, mutta jotaki tuli yritettyä.
RV: 4x70kg, 4x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 0x120kg (ei lähelläkään) ja 2x90kg. Painavaa oli ja jalat ihan sipit.
EK: 5x70kg, 4x100kg, 3x120kg ja 3x100kg (väsynyttä :( ja polviin otti)
sotaPP: 5x60kg, 5x80kg, 2x5x100kg.
Tänään pidän kyllä lepopäivän vaikka aluksi oli tarkoitus suunnata työntämään.
RV: 4x70kg, 4x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 0x120kg (ei lähelläkään) ja 2x90kg. Painavaa oli ja jalat ihan sipit.
EK: 5x70kg, 4x100kg, 3x120kg ja 3x100kg (väsynyttä :( ja polviin otti)
sotaPP: 5x60kg, 5x80kg, 2x5x100kg.
Tänään pidän kyllä lepopäivän vaikka aluksi oli tarkoitus suunnata työntämään.
perjantai 4. heinäkuuta 2008
Yhdistetty treeni 4.7.2008
En osannu päättää meniskö salille vai työntämään niin tein molempia :)
Salilla:
Vinopenkkiä: 10x50kg; 10x70kg; 6+4x80kg; 10x70kg
vauhtipunnerruksia: 6x70kg; 6x90kg; 3x100kg
ojentajaa ranskalainen punnerrus maaten otsaan: 10x28kg; 10x38kg; 10x48kg
hauis kp seisten vuorotahtiin: 6x17,5kg; 6x20kg; 6x22,5kg; 5x25kg
Kuulaa:
paikaltaan: 5+5 (5,4kg + 7,2kg)
vauhdilla 10+4 (7,2kg + 5,4kg)
Parane kokoajan työntö. Parhaat miestenkuulalla: paikaltaan 11,50m ja vauhdilla 13,90m. Vitosen kuulalla ihan hyvä ensimmäinen vauhdilla 15,80m eikä oikein onnistunut.
Salilla:
Vinopenkkiä: 10x50kg; 10x70kg; 6+4x80kg; 10x70kg
vauhtipunnerruksia: 6x70kg; 6x90kg; 3x100kg
ojentajaa ranskalainen punnerrus maaten otsaan: 10x28kg; 10x38kg; 10x48kg
hauis kp seisten vuorotahtiin: 6x17,5kg; 6x20kg; 6x22,5kg; 5x25kg
Kuulaa:
paikaltaan: 5+5 (5,4kg + 7,2kg)
vauhdilla 10+4 (7,2kg + 5,4kg)
Parane kokoajan työntö. Parhaat miestenkuulalla: paikaltaan 11,50m ja vauhdilla 13,90m. Vitosen kuulalla ihan hyvä ensimmäinen vauhdilla 15,80m eikä oikein onnistunut.
torstai 3. heinäkuuta 2008
2.7 Aloituspunttitestausta
No joo sainpas itteni salille. Testasin sitten samantien tempauksen, rinnallevedon, etukyykyn ja penkin. Sarjoja en tehnyt ollenkaan muutakun lämmittely ykkösiä.
Tempaus: 1x40kg, 1x60kg, 2 yritystä 80kg molemmat jäi eteen ja kolmas yritys onnistui.
RV: 1x80kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg
EK: 1x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x140kg
PP: 1x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg
Tuommosia tuloksia sain aikaan. Ihmeen hyviä omasta mielestäni, tästä on hyvä lähteä.
Oma paino on noussut kuukauden aikana johtuen juhannuksen 3 päivän rillauksesta ja juomingeista sekä viimeviikonlopun 2 päivän setistä, mutta eiköhän se tästä ala hiljaksiin pudota.
Punttitavoitteiksi voisi nyt sanoa:
Temp: 80kg-->105kg
RV: 120-->145kg
EK: 140kg-->170kg
PP:130kg-->160kg
tulokset olisi aika kovia, mutta aikaahan on yli 2 vuotta :)
Tempaus: 1x40kg, 1x60kg, 2 yritystä 80kg molemmat jäi eteen ja kolmas yritys onnistui.
RV: 1x80kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg
EK: 1x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x140kg
PP: 1x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg
Tuommosia tuloksia sain aikaan. Ihmeen hyviä omasta mielestäni, tästä on hyvä lähteä.
Oma paino on noussut kuukauden aikana johtuen juhannuksen 3 päivän rillauksesta ja juomingeista sekä viimeviikonlopun 2 päivän setistä, mutta eiköhän se tästä ala hiljaksiin pudota.
Punttitavoitteiksi voisi nyt sanoa:
Temp: 80kg-->105kg
RV: 120-->145kg
EK: 140kg-->170kg
PP:130kg-->160kg
tulokset olisi aika kovia, mutta aikaahan on yli 2 vuotta :)
keskiviikko 2. heinäkuuta 2008
1.7.2008 Työntelyä
Eipä kerinny salille ei. Töissä meni yli kahdeksaan illalla ja ei huvittanut enää lähteä repimään punttia.
Suuntasinkin urheilukentälle.
Verryttelyksi kuulanheittoa:
PYT (5,4kg) : 5
AE (5,4kg): 5
paikaltaan työntöä:
5,4kg : 5 (rupesi jopa tuntumaan vähän työnnöiltä)
7,2kg : 3
vauhdilla:
5,4kg: 5 (pari ihan ok työntöä)
7,2kg: 10 (kankeita ja puhti loppui heti alkuun)
loppuun painonheittoa (15,? kg)
paikoiltaan 5 ja yhdellä pyörähdyksellä 5
(Pyörähdyksestä ei tullut yhtään mitään)
5,4kg pisin vauhdilla työnnetty oli hivenen yli 15m ja 7,2kg pisin oli n. 13m
Painolla pisin ns pyörähdyksellä heitetty 11,60 (oli elämäni ensimmäinen painonheitto ja täytyy sanoa että oli vaikeaa&painavaa, mutta hyvä on laji)
Suuntasinkin urheilukentälle.
Verryttelyksi kuulanheittoa:
PYT (5,4kg) : 5
AE (5,4kg): 5
paikaltaan työntöä:
5,4kg : 5 (rupesi jopa tuntumaan vähän työnnöiltä)
7,2kg : 3
vauhdilla:
5,4kg: 5 (pari ihan ok työntöä)
7,2kg: 10 (kankeita ja puhti loppui heti alkuun)
loppuun painonheittoa (15,? kg)
paikoiltaan 5 ja yhdellä pyörähdyksellä 5
(Pyörähdyksestä ei tullut yhtään mitään)
5,4kg pisin vauhdilla työnnetty oli hivenen yli 15m ja 7,2kg pisin oli n. 13m
Painolla pisin ns pyörähdyksellä heitetty 11,60 (oli elämäni ensimmäinen painonheitto ja täytyy sanoa että oli vaikeaa&painavaa, mutta hyvä on laji)
tiistai 1. heinäkuuta 2008
Reeni ohjelmaa vailla...
Noniin vaihtuihan se kuukausi. Työkiireet jatkuvat vielä 2 viikko ja sitten iltahommat jäävät kuukaudeksi pois ja tarkoitus olisi viettää kokonainen viikko ihan oikeata lomaakin. WAU.
Flunssakin rupeaa jo pikkuhiljaa väistymään ja motivaatio tuntuisi olevan kohdillaan jopa salille menoon.
Nyt täytyisi kehittää se treeni ohjelma. Jos joku sattuu näitä jorinoita lukemaan niin laittakaa ihmeessä ehdotuksia miten kannattaisi treenit jakaa.
Mielessä tällä hetkellä olisi semmoinen kaava, että 3 kertaa per viikko kävisi salilla ja 2 kertaa työntämässä. Sali ohjelma jotenkin näin:
1. Raaka RV
Etukyykky
prässiä/etu- ja takareisiä
pohkeita
keskivartaloa
2. Penkki/vinopenkki
kp penkki/flying kp
pystypunnerruksia joko tangolla tai kp
ojentajaa
ranteita
keskivartaloa
3. rv/temp
etukyykkyä
pohkeita ja reisiä
keskivartaloa
jotain pumppailua
Tuommonen karkea jako oli mielessä. Siitä minen tiiä onko tuossa mitään järkeä, mutta kunhan kokeilee. Sarjoja tai painoja en vielä osaa sanoa yhtään, kunhan ensin testaan tämänhetken kunnon , niin sitten tietää painot. Sarja pituudet alkaa mahdollisesti 6-10 toiston sarjoista.
Tänään jos ei mene yhtä myöhään kuin eilen töissä niin olisi tarkoitus käydä testaamassa raaka rv ja etukyykky. Penkin ja vinopenkin ajattelin testata mahdollisesti torstaina.
Flunssakin rupeaa jo pikkuhiljaa väistymään ja motivaatio tuntuisi olevan kohdillaan jopa salille menoon.
Nyt täytyisi kehittää se treeni ohjelma. Jos joku sattuu näitä jorinoita lukemaan niin laittakaa ihmeessä ehdotuksia miten kannattaisi treenit jakaa.
Mielessä tällä hetkellä olisi semmoinen kaava, että 3 kertaa per viikko kävisi salilla ja 2 kertaa työntämässä. Sali ohjelma jotenkin näin:
1. Raaka RV
Etukyykky
prässiä/etu- ja takareisiä
pohkeita
keskivartaloa
2. Penkki/vinopenkki
kp penkki/flying kp
pystypunnerruksia joko tangolla tai kp
ojentajaa
ranteita
keskivartaloa
3. rv/temp
etukyykkyä
pohkeita ja reisiä
keskivartaloa
jotain pumppailua
Tuommonen karkea jako oli mielessä. Siitä minen tiiä onko tuossa mitään järkeä, mutta kunhan kokeilee. Sarjoja tai painoja en vielä osaa sanoa yhtään, kunhan ensin testaan tämänhetken kunnon , niin sitten tietää painot. Sarja pituudet alkaa mahdollisesti 6-10 toiston sarjoista.
Tänään jos ei mene yhtä myöhään kuin eilen töissä niin olisi tarkoitus käydä testaamassa raaka rv ja etukyykky. Penkin ja vinopenkin ajattelin testata mahdollisesti torstaina.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)