Vuoden avaus postaus

Nojoo vuosi vaihtui ja motivaatio jäi edellisvuodelle näemmä.
Treenit ollu kauheeta rävelystä eikä juuri mikään harjoittelu kiinnosta, ainakaan viikkoa kauempaa.

Loppusyksystä, tai joulun alla pikemminkin, MaVe näytti siltä, että alkaisi kulkemaan, mutta kas sainpa siihen sitten ruokamyrkytyksen ja vuoden vaihteen jälkeen ollu nyt 2 kertaa paskataudissa. Siinäpä tuli käteltyä se mavetus.

Salilla olen nyt satunnaisesti käynyt tekemässä kaikkea turhaa. Muutaman kerran suksillekkin olen jo noussut, jos vaikka keskittyisi nyt hiihtelemään...

Katotaan sitte keväällä uudestaan

20.10 penkki ja 21.10 veto + 22.10 pelaamaan

Laitetaan nyt vielä näkyviin:
20.10: Penkki: 5x75, 5x80, 5x90, 5x95 ja 5x105 nämä siis pysäyttämällä
KP pp : 10x40kg ja 4x50kg
päälle flying liike ja olkapäätä

21.10: Veto 2x6x180kg
päälle selkää ja hauista

22.10: kolme varttia sulkapalloa.

lokakuun reenit

Tähän asti siis, on ollut aikamoista räpellystä. Treeni kertoja on tullut ehkä liikaakin, mutta eipä juuri mitään ole tapahtunut.
Parhaat tulokset on ollut penkki 130 pysäyttämällä ja maven 6x190kg.
tänään sitten tein ekan penkkitreenin ohjelmalla, joka taas on joe skopec:n 5x5. Eka treeni oli kevyehkö vaikka laskin maksimin 140 kilon mukaan.

treeniohjelma on nyt seuraava:

Ma: RINTA: Penkki, KP pp, flying
OLKAPÄÄ: kp punnerrus, viparit eteen, takaolkapää koneessa

Ti: SELKÄ: mave, kulmasoutu, ylätalja
HAUIS: kp, talja

Ke: Lepo/sulkapalloa

To: JALAT: kyykky, prässi, etu- ja takareidet

Pe: RINTA: penkki
OJENTAJA: kapea- tai lattiapenkki, ranskalainen, talja

La ja Su sulkapalloa tai lepoa

Ei ole tuo viikonlopputreeenaaminen minua varten niin jätän sen ainakin alkuun pois.

1.10

tänään oli jalat ja veto
EK: 5x60, 5x90, 5x110 ja 3x130kg (ihan vitun painavaa)
Prässi 8x200, 8x250 ja 6x300kg nii alas kun taipuu

mave: 10x60, 1+5x135, 2x160, 1x180 ja 3x180 (vaikeeta ei meinaa millää osaa vetää ku ykkösiä)
päälle pari sarjaa taljaa ja hauista.

ei ole kunnossa kehumista ei

Aloitetaan alusta

Juu tuossa oli taas vaikeuksia motivatsuunin kanssa kymmenkunta päivää, mutta nyt taas tuntuisi innostus heräävän.
Kävin testaamassa miltä salilla käynti tuntui 29.9 elikkä eilen ja meinasin alkaa treenaamaan arnoldin golden six ohjelmalla, mutta huomasin että kunto on yksinkertaisesti liian huono siihen ohjelmaan. Kokeilin kaikki 6 kohtaa seuraavasti
1. kyykky (box) oisko ollu jotai 140g ja silläkään ei menny ku 2x8 + 4.
2. penkki: 100kg ja 3 sarjaa 6, 5 ja 4 toistoo
3. selkä: ylä taljalla riuhdoin 3 settiä
4. olkapää: kp punnerrus ja oli painavaa
5. hauis: tangolla seisten painoa taisi olla huimat 28kg ja painoi
6. vatsat: lisäpainoilla istumaan nousut: 10x25, 15x50, 15x75, 15x100 ja 15x115kg ainut mikä kulki.

Tänään sitten kävin uusiksi ja unohin vielä golden sixit pois.
Rinta: Penkki 6x100kg, 1x120kg ja 4x100 sotapp.
kp pp: 8x35, 5x40kg

olkapää: niskantakaa pun istuen 10x40, 10x45 ja 10x50kg
kp pun 10x22,5kg

hauis: kp seisten 6x17,5; 6x20; 6x22,5; 3x25 ja superina 4x17,5 perään
scott: 10x38, 8x48, 4x53kg

ojentaja: ransk pun maaten 10x38, 8x43, 7x43kg
talja punnerrus: 8x70, 5x80, 5x100 ja perään naruilla 15x30kg

Vaikeeta on treenaaminen, mutta mukavalta tuntuu pitkästä aikaa. Kädet puutuu jo salin oven avaamisesta, mutta pohjalta on hyvä ponnistaa.

pe 19.9

No niin torstaina se vihdoin lähti. Kipsi siis. Ja tietysti salille maksimi penkkiä kokeilemaan.
Pysäyttämällä tein 5 toiston sarjoja
5x50, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100kg
sitten ajattelin kokeilla tuleeko kuinka paljon ja tein 4x110, 2x120 ja yritin 125 mutta ei tullu. ei edes inahtanut.
Mutta 30 kiloa omasta enkasta ollaan perässä ja eiköhän se nouse vielä keväällä.
päälle tein lähinnä kokeilumielessä apuliikkeitä.
KP pp: 2x8x30kg (huteraa)
flying with dumbells 10x12, 10x17 ja 10x20kg (hyvältä tuntui)

olkapää punnerrus kp 10x20 (tosi vaikeaa)

ojentajaa taljassa pari settiä 80kg ja älyttömän vaikeeta

hauista scotissa jotenkuten kestää kääntää, mutta kp ei juurikaan. Suuri pettymys, koska omasta mielestä koko salitreenin perusta on hauis kp.

vähän vatsoja päälle.

20.9 yritin mennä pelaileen sulkapalloa ja kokeilemaan salille selkäpuolen liiikket läpi, mutta eipä päässyt. Ovet oli jo perkele kiinni.

17.9 Jalkoja

Eilen oli vaihteeks jalkapäivä.
EK: 5x50, 5x70, 5x100, 5x120 ja 2x130kg todella tukkosta.
prässi: 8x200, 3x8x250 ja 4x250kg viimesen kasin ja nelosen välissä vain 30s. huilia hyvä polte tuli. Ja kaikki niin syvästä kun pystyy.
Pohkeita 15x110kg, 15x140kg seisten ja 2x15x110kg istuen smithissä molemmat.

takaolkapäitä 3x12x25kg koneessa
vatsoja lisäpainoilla 15x25kg. 10x50kg ja 6x50kg vatsat oli tosi kipeet jo alussa.