Ohjelma

On siis seuraava:
Aluksi on kahden viikon stressi -jakso, jossa otetaan isoilla prosenteilla lyhyitä sarjoja.
Tätä seuraa yhtäpitkä eli 2 viikon palautus jakso. Seuraavaksi 4 viikon vakautus jakso, jonka ideana olisi vakauttaa voimantuotto sille tasolle johon stressi -jaksossa päästiin. Loppuun vielä kahden viikon palautus jakso.

eli

STRESSI -jakso: Noista valitaan mikä tehdään. Kahden viikon aikana olis tarkoitus tehdä 3-5 treeniä jollain alla olevasta 5:tä vaihtoehdoita. Apuliikkeet pääliikkeiden lihaksille on vain huoltavia jumppaliikkeitä.

1. 2*80, 1*90, 1*95, 2*1*100, 2*90, 3*85
2. 2*80, 2*90, 2*1*95, 2*1*100, 2*1*95, 2*2*90
3. 2*80, 1*90, 1*100, 2*1*90, 1*100, 2*2*90
4. 2*80, 1*90, 1*95, 2*1*100, 2*80, 2*1*100, 2*90, 3*80
5. 2*80, 1*90, 1*95, 2*1*100, 1*90, 2*1*95, 1*100, 1*90, 1*95, 2*1*100, 2*85

Seuraavaksi PALAUTTAVA jakso, joka siis myös kaksi viikkoa. Apuliikkeet myös kevyinä.
1. 2*4*65, 2*3*70, 2*2*75
2. 2*3*70, 2*2*80, 2*3*70
3. 6*4*65
4. 5*65, 4*70, 3*75, 4*70, 5*65
5. 5*65, 2*80, 4*70, 3*75, 5*60

VAKAUTUS -jakso:
Kestää 4 viikkoa ja työmäärän tulisi nousta suht reilusti jakson aikana. Nämä 6 treeniä tehdään sen 4 viikon aikana.
1. 5*70, 3*4*80, 3*3*85
2. 5*70, 2*5*80, 2*4*85, 2*5*80
3. 5*70, 6*5*80
4. 5*70, 2*5*80, 2*3*90, 2*4*85 (kevennysviikko)
4. 5*70, 2*5*80, 3*3*90, 3*4*85 (ilman kevennystä)
5. 5*70, 6*80, 5*85, 6*80, 5*85, 6*80, 5*85, 6*80
6. 5*70, 2*4*80, 2*4*90, 2*6*85, 2*6*80

Tämän jälkeen PALAUTUS -jakso uudestaan, jonka jälkeen PITÄISI keventää treeniä 2-3 viikkoa, muuta epäilen ettei kuitenkaan malta...

Treenin rytmitykset siten, ettei tule kahdelle liikkeelle yhtäaikaa stressi - jaksoa päällekkäin.
Ajattelin tähän tyyliin:

Viikko 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44
EK s s p p v v v v p p
PP v v v v p p s s p p
MV p p s s p p v v v v

Ainakin näin aluksi tuolla kaavalla yritetään mennä.