Aloitetaan alusta

Juu tuossa oli taas vaikeuksia motivatsuunin kanssa kymmenkunta päivää, mutta nyt taas tuntuisi innostus heräävän.
Kävin testaamassa miltä salilla käynti tuntui 29.9 elikkä eilen ja meinasin alkaa treenaamaan arnoldin golden six ohjelmalla, mutta huomasin että kunto on yksinkertaisesti liian huono siihen ohjelmaan. Kokeilin kaikki 6 kohtaa seuraavasti
1. kyykky (box) oisko ollu jotai 140g ja silläkään ei menny ku 2x8 + 4.
2. penkki: 100kg ja 3 sarjaa 6, 5 ja 4 toistoo
3. selkä: ylä taljalla riuhdoin 3 settiä
4. olkapää: kp punnerrus ja oli painavaa
5. hauis: tangolla seisten painoa taisi olla huimat 28kg ja painoi
6. vatsat: lisäpainoilla istumaan nousut: 10x25, 15x50, 15x75, 15x100 ja 15x115kg ainut mikä kulki.

Tänään sitten kävin uusiksi ja unohin vielä golden sixit pois.
Rinta: Penkki 6x100kg, 1x120kg ja 4x100 sotapp.
kp pp: 8x35, 5x40kg

olkapää: niskantakaa pun istuen 10x40, 10x45 ja 10x50kg
kp pun 10x22,5kg

hauis: kp seisten 6x17,5; 6x20; 6x22,5; 3x25 ja superina 4x17,5 perään
scott: 10x38, 8x48, 4x53kg

ojentaja: ransk pun maaten 10x38, 8x43, 7x43kg
talja punnerrus: 8x70, 5x80, 5x100 ja perään naruilla 15x30kg

Vaikeeta on treenaaminen, mutta mukavalta tuntuu pitkästä aikaa. Kädet puutuu jo salin oven avaamisesta, mutta pohjalta on hyvä ponnistaa.

pe 19.9

No niin torstaina se vihdoin lähti. Kipsi siis. Ja tietysti salille maksimi penkkiä kokeilemaan.
Pysäyttämällä tein 5 toiston sarjoja
5x50, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100kg
sitten ajattelin kokeilla tuleeko kuinka paljon ja tein 4x110, 2x120 ja yritin 125 mutta ei tullu. ei edes inahtanut.
Mutta 30 kiloa omasta enkasta ollaan perässä ja eiköhän se nouse vielä keväällä.
päälle tein lähinnä kokeilumielessä apuliikkeitä.
KP pp: 2x8x30kg (huteraa)
flying with dumbells 10x12, 10x17 ja 10x20kg (hyvältä tuntui)

olkapää punnerrus kp 10x20 (tosi vaikeaa)

ojentajaa taljassa pari settiä 80kg ja älyttömän vaikeeta

hauista scotissa jotenkuten kestää kääntää, mutta kp ei juurikaan. Suuri pettymys, koska omasta mielestä koko salitreenin perusta on hauis kp.

vähän vatsoja päälle.

20.9 yritin mennä pelaileen sulkapalloa ja kokeilemaan salille selkäpuolen liiikket läpi, mutta eipä päässyt. Ovet oli jo perkele kiinni.

17.9 Jalkoja

Eilen oli vaihteeks jalkapäivä.
EK: 5x50, 5x70, 5x100, 5x120 ja 2x130kg todella tukkosta.
prässi: 8x200, 3x8x250 ja 4x250kg viimesen kasin ja nelosen välissä vain 30s. huilia hyvä polte tuli. Ja kaikki niin syvästä kun pystyy.
Pohkeita 15x110kg, 15x140kg seisten ja 2x15x110kg istuen smithissä molemmat.

takaolkapäitä 3x12x25kg koneessa
vatsoja lisäpainoilla 15x25kg. 10x50kg ja 6x50kg vatsat oli tosi kipeet jo alussa.

15.9 salilla

Käväsin pikaisesti vääntämässä pari settiä takaolkapäätä ja hauista.
Päälle tein vatsoja lisäpainoilla 15x25, 15x50, 15x75 ja 12x100kg

La 13 ja su 14.9

Lauantaina oli aika miehekäs kohmelo ja salin treenit sen mukaiset. Yritin tehdä takaolkapäitä ja hauiksia, mutta en sitten tehnyt...

Sunnuntaina taasen oli jo normi treenit. Vaikka ei sulkapalloa pelaamaan päästykkään.
EK:5x60, 5x10, 5x90, 5x110, 2x3x130kg
prässi 6x200, 6x250, 2x6x300kg niin syvään kuin jalat taipui (selkä nousi irti penkistä aika paljon)
takaolkapäätä 3x10x25kg
penkkiä kokeilin 1x50, 1x60, 1x80 ja 1x100kg (kipsi painoi ihan v*tusti)
vatsoja lisäpainoilla 10x25, 10x50, 15x75 ja 10x100kg (oli aika painava tuo viimene)
siinäpä ne olikin. Sitten lähdinkin uistelemaan...

11.9 salilla

joo eilen kävin jymillä tekemässä en mitään käytännössä.
takaolkapäitä, hauista, pohkeita, peck deckiä... kaikkee vähän muttei mitään kunnolla.
Mavee kokeilin piruuttani ja pysty jollain hikisellä 130kg vetää kolmosen nii ei paljo kiinnostanu.
Lisäpainovatsoja otin muutaman setin isoimmillaan 90kg j ane oli aika hirveitä

10.9 Jalkoja

Vaihteeksi joo.
EK: 5x50, 5x70, 5x90, 5x100, 2x120kg tanko pyörähti niin jäi sarja kesken ja rupes vituttaan.
Prässi: 6x200, 6x250, 6x300, 5x350kg syvempään ja 10x400kg ei niin syvään
etureisiä 10x80kg pysäyttämällä ja 50x80kg vauhdilla
takaolkapäitä ja hauista välissä, molemmat koneessa tehtynä
Vatsoja pari sarjaa ja kokeilin lisäpainoilla tehdä 15 toiston sarjoja 5, 15, 25 ja 50 kilolla.

Salia

Torstaina 4.9 salilla etukyykkyä, prässiä, takaolkapäitä, rintaa peck deckillä, pohkeita, etu- ja takareisiä ja vatsoja

Perjantaina 5.9 salilla prässiä, hauista koneessa (kesti tehä JES JES), takaolkapäitä, peck deck ja jotain yleistä jumppaa.

Sunnuntaina 7.9:
-EK: 5x50, 5x70, 5x90, 5x110 ja 3x130kg
-prässi: 8x200, 8x250, 8x300, 3x350kg syvempään ja 10x350 ja 6x400kg pyllistyksiä
-takaolkapäitä 5x10x20kg
-hauista koneessa, peck deck, vatsoja ja selkiä
(kokeilin penkkiä kipsi kädessä ja 50kg ei sattunut yhtään eli eiköhän tästä tumpusta päästä viikon päästä eroon)

Nykyhetki

Laitetaans nyt sitten tämän hetken kuulumisia myös.
Eli parina päivänä kävin pikkaisen polkemassa fillarilla pitkästä aikaa ja täytyy sanoa että koville ottaa. Osasyynä saattaa olla että takarengas on soikea ja kumissa ei hirveesti ilmaa, mutta kävinpähän kuitenkin.

Salilla jos olen käynyt niin etukyykkyä varovasti, prässiä, etu- ja takareisiä + vatsoja olen tehnyt. Niin ja parina päivänä takaolkapäitä koneessa.

Kipsi on ollut nyt puolitoista viikkoa kädessä ja tarkoitus olisi soitella lekurille josko 3 viikkoa riittäisi, kun tämä on aika persiistä tämmöinen. Semmosta tänään.

Väliin jääneet treenit ajalta9.8 - 19.8

Juup eli laitan nuo kaikki tähän samaan.
9.8:
-Mave korokkeelta: 6x70, 6x100, 6x130, 1+2x150, 6x130 (150kg kanssa tuli ongelmia vyön kanssa)
-kp kulmasoutu: 10x30,10x40,10x50kg
-ylätalja:10x70,8x90,8x80kg (kasi ekaa sarjaa keskileveällä ja viimeinen leveällä tangolla)
-alatalja:8x100,10x80kg
-hauis: -keskitetty kp:2x10x10kg
-kp:6x17, 6x20, 6x22 ja 5x25+5x17 (viimeinen siis yhtäkyytiä)
-takaolkapää:2x10x15kg koneessa ja 2x8x8kg kp nämä superina
-vatsoja


10.8:
-EK: 5x50, 5x80, 5x100, 5x120 3x140kg
-prässi: 6x120, 6x160, 6x200, 6x250, 6x300kg
-pohkeet:15x70, 2x15x120kg seisoviltaan ja 15x70, 2x15x120kg istuviltaan. smith koneessa molemmat tehtynä


11.8:
-PP:6x70, 6x90, 6x100, 6x110, 3x120kg
-SPP:6x90kg
-KP PP:10x30, 2x6x40kg

-olkapää punnerrus KP: 10x20, 10x25, 6x30kg

-ransk.punnerrus: 10x38, 10x48, 6x53kg
-talja pun.:10x80, 10x90,6x100kg
-hauis scott:10x38, 8x48, 8x43kg (viimeinen kapealta)
-hauis KP:6x17,6x20kg

13.8:
-Mave: 5x70, 5x100, 5x120, 5x150, 6x180, 2x200kg
-ylätalja:8x80, 7x100 (leveä tanko) ja 10x90kg (medium)
-hauis KP: 6x17, 6x20, 5x25
-tangolla hauis: 10x40, 6x40
-vatsoja...

14.8:
-EK:5x60, 5x100, 5x120, 2x140, 1x150
-takareidet: 3x10x60kg
-etureidet: 10x60kg, 10x80kg ja viimeinen sarja vauhdilla 30x80kg
-vatsoja, selkiä ja pari sarjaa hauis kp päälle.

16.8:
-PP: 5x80, 5x100, 5x120, 1x130, 1x135, 3x120
-KP PP: 10x35, 8x40, 2x50kg (viiskymppiset vajaita nostoja)
-flying kp: 2x10x20kg
-olk.p pun. KP: 10x20, 6x30 (vähän vinossa selkänoja) ja 10x20kg ihan pystyssä
-viparit eteen tangolla: 2x10x30kg
-ransk.pun: 10x28, 10x38, 9x48kg
-talja pun.:10x70,10x90,6x100kg

18.8:
-Mave: 5x70, 5x120, 5x150, 5x180, 3x200kg
-ylätalja: 10x80, 10x90, 8x100 (medium tangolla); 10x80, 6x90 (leveellä)
-hauis KP: 6x17, 6x20, 6x22, 6x25, 10x17kg

19.8:
-PP: 6x60, 6x80, 6x100, 5x120, 3x115, 6x115kg
-KP PP: 8x30, 8x40, 3x50kg
-flying kp: 10x20, 10x25kg
-olk.p pun. kp: 10x22, 10x25, 8x25kg (vähän viistossa selkänoja)
-talja pun. ojentaja: 10x70, 10x80, 7x90, 5x100kg
-vatsoja, selkiä...

Ja sitten tulikin 20.8 tuo EK testi mikä onkin jo mainittu

28.8 Prässiä ja 1.9 kyykkyä ja prässiä

Eli tein niinkuin mainitsinkin eli 28 päivä kävin pikkusen ruuttaa pukkaamassa.
Sarjoja en ylös kirjannut, mutta taisin tehdä 10x200, 6x250 ja 6x300. Enpä tainnut muuta sitten tehdäkkään

No eilen sitten (eli 1.9) tein taas etukyykkyä tanko olkapäillä, mikä sattuu aika riskisti olkapäihin kun ei oo lihhoo niissä. No anyway, EK: 10x70, 6x90, 6x100, 5x110kg.
Päälle prässiä 10x200kg, 10x250kg ja 5x300kg. Ai joo ja takaolkapäitä koneessa 10x7,5kg ja 3x10x12,5kg. Nii ja vielä sen verran että menin salille fillarilla.